난청과 이명에 좋은 음식 정순옥 원장 난청칼럼

벨톤보청기 광명난청센터
2022-12-14
조회수 3030


 


난청과 이명에 좋은 음식 


귀와 관련된 난청과 이명에 좋은 음식 추천

 평소에 피곤하거나 기력이 없는 날 귀에서 삐~하는 소리 들어보신적 있으신가요??


감각기와 관련하여 가장 중요한 역할을 하는 것은 아연입니다. 아연은 세포를 활성화 시키고

쇠퇴하지 않도록 해주는 중요한 작용을 한답니다.


최근 우리나라 국민들이 서양식을 즐겨 먹게 되는 식생활 패턴에 의해 아연섭취량이 감소되어 청소년들에게도 이명이 많이 발생하는 원인 제공의 한몫을 하고 있는 것이 아연입니다.


이명, 난청 예방을 위해 평소 아연이 많이 함유된 음식

① 기호음료- 코코아, 현미차, 녹차, 홍차

② 어패류- 굴, 소라, 꽁치, 어란

③ 해조류- 김, 미역, 한천

④ 콩류- 콩고물, 된장, 청국장, 팥

⑤ 열매류- 아몬드, 호박씨, 밤, 볶은깨

⑥ 곡류- 메밀가루, 현미, 보리, 미수가루

⑦ 육류- 쇠고기, 돼지고기, 소간

⑧ 계랸류- 계란 노른자

⑨ 야채류- 건조시킨 버섯, 파세리 등


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1. 우유

우유에 풍부한 마그네슘 뇌세포를 보호하고, 항산화 작용이 탁월해 이명과 어지럼증에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 우유 한 잔에는 약 200mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있어 마그네슘 섭취 적정량의 2/3 정도가 해결될 수 있다고 합니다.

귀 건강을 위해 하루 한잔 우유 마시기! 잊지 마세요!


2. 브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소

녹황색 채소에 함유된 풍부한 엽산은 청력 약화를 방지하는데 탁월하며 우울증 치료제로 사용되 세로토닌을 합성하는 데 사용되기도 합니다.

실제로 한 연구에서 엽산 수치가 높은 60대 남성은 그렇지 않은 남성보다 난청 위험이 약 20% 이상 적은 것으로 확인되었습니다. 엽산이 풍부한 녹황색 채소 많이 드시고, 밥반찬으로 시금치를 살짝 데쳐서 쌈장에 찍어 먹는것도 좋습니다.

 

엽산이 부족하면 기억력 감퇴, 우울증, 정신분열 등, 뇌기능에 문제가 발생할 수 있습니다.

주로 시금치, 상추, 브로콜리, 양배추, 쑥 등 주로 녹황색 채소에 많이 들어있습니다.

콩, 해바라기씨 등과 같은 견과류에도 있구요 미역, 다시마, 김과 같은 해조류에도 풍부하게 있답니다.

엽산은 불에 약한 성질을 가지고 있기 때문에 채소류는 살짝 데쳐서 드시면 좋습니다!

 

3. 호두, 밤, 잣, 땅콩 등의 견과류

견과류는 정월 대보름 귀밝이 음식으로 알려질 정도로 우리 귀에 매우 이로운 음식인데요,

청신경 활동을 활성화시켜 대표적인 노인성 난청의 원인인 청신경 노화를 방지해, 난청을 예방하는데 매우 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

실제로 한 연구에서 석 달간 매일 아연을 섭취한 이명 환자들의 약 40%가 이명이 개선 되었다고 합니다.

 

아연은 세포를 활성화 시키고 쇠퇴하지 않도록해주는 중요한 작용을 한답니다.

최근 우리나라 국민들이 서양식을 즐겨 먹게 되는 식생활 패턴에 의해 아연섭취량이 감소되어 청소년들에게도 이명이 많이 발생하는 원인제공의 한몫을 하고 있는 것이 아연입니다.


독일에서 연구한 자료에 의하면 청신경 구조에 아연이 작용하고 있다고 발표하였으며, 미국의 산보오라는 이비인후과 의사는 노인성 난청환자의 30%정도가 아연을 투여함으로서 난청이 개선되었으며 이명이나 노인성난청의 치료 예방에도 아연은 유효하다는 논문을 발표한 바가 있습니다. 아연은 혈액순환 역활을 하는데요 특히, 귀안에 달팽이관의 신경전달 물질이 제 역활을 할수있도록 도와준답니다.

 

견과류는 청력뿐만 아니라 우리 몸의 전반적인 노화를 방지하는데도 큰 도움이 된다고 하니 이젠 안티에이징(Anti-aging)을 위해 매일 적당양의 견과류 꼭 섭취해 보세요.

 

4. 여름철 대표 과채류, 수박과 참외

여름철 대표 과채류인 수박과 참외도 청력 보호에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요?

수박과 참외에는 청력 보호에 탁월한 비타민 A, E가 풍부하게 함유되어 있습니다.

특히 귀가 먹먹하거나 이명 증상이 느껴질 때 물을 많이 섭취하는 것이 좋으며, 한여름 제철 과일 수박과 참외에는 물처럼 수분이 풍부하여 난청과 이명 등 귀 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 돼지고기와 감자

돼지고기와 감자 역시 귀 건강에 도움이 되는 식품입니다, 비타민 B1이 풍부해 귀울림 현상에 도움이 된다고 합니다. 청신경을 안정시키는 효과도 있어 여러모로 난청과 이명 등 귀 건강에 도움이 되는 식품입니다.

 

그 외에도 현미, 소고기, 굴, 소 간, 된장, 청국장도 추천드립니다.

 

귀와 관련된 난청과 이명에 좋은 음식 어떠셨나요? 조립법이 특별하거나 어렵지 않죠?

일상생활에서 조금만 신경 쓰면 언제 어디서든 쉽게 섭취할 수 있는 음식들입니다.


한 가지 음식으로 영양소를 챙기기보다는 제철 음식으로 다양하게 드시고,

규칙적인 운동과 생활습관, 그리고 충분한 휴식을 취하시고 스트레스 받지 않고 음식은 편식하지 않고 골고루 챙겨드시면 난청 미리미리 예방할 수 있습니다.


여기서 꿀팁!!

광명보청기가 이명에 좋은 음식 추천과 함께 이명과 난청을 예방하는 생활수칙!


1. 평소 큰소리로 장시간 이어폰 사용과, 헤드셋 사용을 줄이는 게 좋아요.

2. 소음과 장시간 노출되지 않도록 하셔야 합니다.

3. 지나친 과음과 흡연은 건강에 안 좋은 거 아시죠?

4. 힘들겠지만 과도한 스트레스는 최대한 받지 않도록 하는 것이 최우선!!입니다.


광명 보청기 친절한 미녀청능사가 소개해드린 이명과 이명에 좋은 음식 추천이었습니다.


 (http://www.geconomy.co.kr/news/article.html?no=275447)